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低インシュリンダイエット

低インシュリンダイエットの説明

・オススメ度★★★★　・難易度　やや難しい
・効果
　食事することで分泌されるインシュリンを低く抑えることで、血中に使われることなく余ってしまった糖分が脂肪細胞に蓄積されないので徐々に痩せる。


【やり方】

（ダイエット開始から二週間）
●主食・かぼちゃ・イモ類などの炭水化物、アルコール・果物・お菓子などの甘いものは糖質なので一切食べない。
●肉・魚・野菜・卵・などを、フライ・揚げ物以外の調理方法で食べる。
●この二週間で糖質ではなく脂肪分を燃やしやすい体にするために、中鎖脂肪酸の油やマヨネーズなどの適度な油分はとる。
● 一日二リットル以上の水を飲む。コーヒーは駄目だが、紅茶・緑茶などのお茶はOK.。


（三周目から目標体重達成まで）
●炭水化物は禁止ではなくなるが、糖質分一日150gまで。主食は玄米や全粒粉のパン、そばなどのGI値が低いものを食べる。これら主食は、朝・昼に軽くとる。
●GI値の低い鶏レバー、牛ヒレ肉、ラム肉、あじ、かれい、かつお、キャベツ、タマネギ、豆腐、小松菜などの食べ物をおかずとする。
●甘いものを食べるときは、血糖値が上がっている食後を避け、間食として少しだけ食べる。
●アルコールはビール・日本酒などの糖質が高いものは避け、ウィスキー・焼酎・赤ワインを飲む。ただし、一日飲んだら必ず二日以上あけること。
●水分は毎日二リットル以上飲む。


（目標体重になったら）
低GI値の食品のおかずを中心に、糖質を徐々に増やしていく。体重が増えずにキープされたところが、糖分の適切な摂取量となるので、それを目安に自分なりに食事する。
　体重が増えてしまったら、また（ダイエット開始から二週間）のメニューに戻って糖分の摂取を禁止して体重を落とす。


【特徴】
　無理なく続けられるメニューだが、自炊、家族の協力が必要なのでやや難しい。ちゃんと続ければ極端なダイエットとは違ってリバウンドの心配がないので安心な方法。

※炭水化物が大好きな人は、ダイエット終了と同時にドカ食いしないように。

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