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週一回やせ日ダイエット　

週一回やせ日ダイエット　の説明

・オススメ度★★★★　・難易度　簡単
・効果
　週一日やってくる痩せやすい日を狙って（作って）簡単な食事制限、体操をして、一キロずつ痩せる。


【やり方】
①毎日、同じ時間に体重を計って一週間の中で一番痩せている日（やせ日）を見つける。
②やせ日の食事は、毎食続けて炭水化物を摂取しないようにする。
例）朝食・パン。昼食・おかずだけ、主食抜き。夕食・白米。
　　朝食・おかずだけ、主食抜き。昼食・パスタ。夕食・おかずだけ、主食抜き。
③次の日、やせ日の体重より一キロ減っていたら、朝食前に簡単な体操をする。一キロ減らなかったら、もう一日②を繰り返す。その次の日も一キロ減らなかったら（未満だったら）、無視して朝食前に体操を。
○ふくらはぎ
　息を吐きながら爪先立ちをして、ふくらはぎに力を入れる。吐き切ったら息を吸い直し、今度は息を吐きながら、ふくらはぎが痛くなる所までかかとを下ろす。（段差を利用すると良い）　これを10回。
○太もも
　足を伸ばして床に座る。息を吸いながら片足を床から10cmほど浮かし、息を吐きながら痩せたい所に力を入れる。吐ききったら足を下ろす。　これを3回。
○お腹
　仰向けに寝転がってたっぷり息を吸い、息を吐きながら上半身をゆっくり起こしていく。お腹をへこませながら息を吐き、前屈状態になったところで息を全部吐ききる。息を吸いながら再び寝転がって、一回。　これを自分が出来るだけの回数やる。
④体操が終わったら、約一週間後にくるやせ日（③の日と同じ体重）まで好きなように食事する。
　　これを目標体重達成まで繰り返す。

【特徴】
　週一日、努力すればいい方法なので、簡単で続けやすい方法。炭水化物を控える日以外は何を食べてもいいので、ストレスもたまらない。

※運動を常日頃からやっている人には、あまり効果がありません。

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