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アイソメトリックダイエット　

アイソメトリックダイエット　の説明

・オススメ度★★★★★　・難易度　普通
・効果
　普段、あまり使っていない大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝が大きく上がって痩せる。


【やり方】
●大胸筋を鍛える方法。
①胸を張って胸の前で手のひらを合わせ、ひじを肩の高さまで上げる。
②合わせた手のひらを、自分が出せる100%の力で両方向から押す。
この状態で七秒キープ。
●広背筋
①床にうつ伏せになって、両手をバンザイの形で伸ばし、両足は肩幅に開いてまっすぐ伸ばす。
②対角線にある腕を足（右腕を左足・左手と右足）を、伸ばしたまま同時に床から持ち上げ、7秒そのままで静止する。
　左右両方やる。
●大腿四頭筋
①太ももが床と平行になるように椅子に座る。（足が直角に曲がっている状態）
②両足の膝から下を、①の状態から45度持ち上げ、右足と左足をクロスさせる。
③上になった足は下の足を押し下げるように思い切り力を入れ、下になった足は上の足を持ち上げるように上方向に思い切り力を入れる。
　この状態で七秒静止する。終わったら左右の足を組かえる。
●腹直筋
①背筋を伸ばして椅子に腰掛け、重ねた両手をピンと腕を伸ばした状態で、片方の膝の上に置く。
②手で膝を全力で押すのと同時に、全力で膝を持ち上げようとする。力を入れている状態で七秒静止する。
　手を当てる足をかえ、反対側もやる。

上記の四つの運動を、七秒×３セットで、就寝前に行う。

【特徴】
　常に毎日運動をしている人は、あまり効かない。

※自宅で手軽に出来るので、是非習慣化して毎日続けましょう。

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