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ごろ寝ダイエット　

ごろ寝ダイエット　の説明

・オススメ度★★★★★　・難易度　簡単
・効果
　簡単な運動によって筋肉をつけて基礎代謝を上げ、痩せる。


【やり方】
●足開き体操
①仰向けに寝転がって足を肩幅に開き、片方の足を床から10cm持ち上げて、爪先をすねの方につけるように足首をそらせる。
②持ち上げた足はそのままに、もう片方の足を肩幅から更に30cmほど開いて一秒間静止。その後ゆっくりと戻して、一回。この時、床に足をつけないようにする。
左右両方やる。
●足上げ体操
①仰向けに寝て足を肩幅に開き、片方の足を胴体の中心にむかって、膝を伸ばしたまま上げる。この時、足首は反らさないで力を抜いた自然な状態。
②上げられる限界の所まで足を上げたら、その場で一秒静止し、ゆっくりもとに戻す。この時は床に足をつけてもよい。これで一回。左右両方やる。
●上体起こし体操
①仰向けに寝て、片足を立て、両手を立てた足の膝の裏に回して太ももを抱え込む。
②伸ばした方の足が床から離れないように気を付けながら、抱えた足に反動をつけて体を起こす。足を抱えた姿勢のまま再び寝転び（これで一回）、再び同じようにして起き上がる（二回目）。左右両方やる。

三つの運動を、各5～10回、毎日やる。

【特徴】
　運動でダイエットする方法の中で、格段に簡単な運動。だが筋肉を刺激するのには充分な効果がある。毎日やる根気が大事だが、全て寝転がって出来る運動なので、続けやすい。

※ゴロゴロ寝っ転がってテレビを見ている時。さあ寝るぞ、と布団の中に入った時。と、出来る時間が一日の中に必ずあるので頑張りましょう。

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