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ヨガティスダイエット　

ヨガティスダイエット　の説明

・オススメ度★★★★　・難易度　簡単
・効果
　有酸素運動によって脂肪を燃やし、普段使っていない筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げるので痩せられる。


【やり方】
「呼吸は鼻から息を吸って、口から吐く」この呼吸法で、吸うときはお腹を膨らませ吐くときは引っ込める複式呼吸をする。
　この呼吸法をしながら以下の運動をする。
●膝を床につけて（膝立ちの状態）腕を前に伸ばし、そのまま体を後ろに傾け、反らせる。
●膝立ちになって腕を前に伸ばし、ボート漕ぎをするようにゆっくり体を前後に動かす。
●背筋を伸ばし、床にあぐらをかいて座り、両腕を横に１８０度開いてまっすぐ伸ばし、そのまま左右にゆっくり体を捻る。
●仰向けに寝て両足を天井に向かって伸ばす。そのまま自転車を漕ぐように足を動かす。
●仰向けに寝て膝を立て、尻→背中→肩甲骨→頭の順で持ち上げ、ブリッジのポーズをする。
＊これを各5~10回を一セットとして、毎日三セットやる。

【特徴】
　激しい運動ではなくヨガやピラティスのようにゆっくりとした運動なので、老若男女問わず誰にでも出来る。これはあくまでも有酸素運動なので、力を入れる時に息を止めないように気をつけること。

※ヨガとピラティスのいい所を合わせた方法です。普段あまり鍛える機会がない、背骨の周りの深い所の筋肉が鍛えられるので、効果的に代謝が上がります。

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